Exercício 2: Agachamento

Exercício 3: Abdução da Perna

Exercício 4: Glúteos com 4 Apoios

Exercício 5: Prancha

Você pode conferir o vídeo do Joey Atlas sobre o método para eliminar as celulites sem gastar com cremes, academias, cirurgias ou massagens caríssimas clicando aqui.

Você já se culpou alguma vez por estar acima do peso?

Pois saiba que nós somos biologicamente programados para adorar alimentos como açúcar, carboidratos simples e processados, gorduras ruins, muito sal, etc.

Todas essas coisas podem nos viciar quimicamente e psicologicamente e a indústria alimentícia sabe disso... e usa isso.

Ninguém escolhe ser gorda, mas o hábito de consumir esses tipos de alimentos libera substâncias como neurotransmissores e hormônios que ativam centros neuronais primitivos de recompensa que são mais forte do que a simples força de vontade.

O que você tem que saber é que você pode mudar isso ao substituir os hábitos nocivos, que fazem mal a sua saúde e te engordam, por hábitos saudáveis e que irão afinar a sua cintura.

Existem métodos ideais para isso como o método da Alimentação Estratégica que te guia através de uma reeducação alimentar que ajuda a emagrecer ao melhor a qualidade da sua alimentação e sem se preocupar mais com contagem de calorias, regimes de fome ou horas na academia.

Não ligue para as curas milagrosas que a própria indústria alimentícia oferece, como barrinhas de cereais, produtos light, etc.

Só uma reeducação alimentar pode te ajudar  a finalmente emagrecer com saúde e manter esses resultados para sempre, sem esforços malucos.

O processo pode ser chatinho no começo, mas quando o seu paladar voltar ao normal e se acostumar com os novos sabores, tudo vai ficar muito mais fácil.

A boa notícia é que todo mundo pode mudar os hábitos que nos fazem comer muito e mal.

Eu vou te mostrar agora as 9 dicas mais importantes que os especialistas consideram para parar, de uma vez, de comer mal e em excesso e finalmente começar a emagrecer.

Se você segui-los você não só irá conseguir parar de comer compulsivamente como irá passar a ter hábitos saudáveis capazes de melhorar vários aspectos diferentes da sua vida (como sono, bem estar, energia, controle da ansiedade, stress, má digestão, etc.).

Dica: Veja mais aqui sobre o método ALE (alimentação estratégica) indicado para quem quer mudar de vez os hábitos alimentares para emagrecer e melhorar de vez a saúde física e mental.

Os 9 Hábitos Para Parar de Comer Mal e Compulsivamente

1. Mantenha as “porcarias” fora de casa: Não pense que vai ser fácil deixar de comer porcarias se sua dispensa está repleta delas. Livre-se dos refrigerantes (sério, isso é veneno, se você ama sua família você não deixa isso entrar em casa), dos doces, das frituras, etc. Isso quer dizer que você nunca pode comer uma outra porcariazinha adorada? Não! Mas evite tê-las em quantidade em casa. Quando eu quero alguma porcaria, vou até a padaria, lanchonete, … e peço uma unidade daquilo de vez em quando. Você vai sentir falta? Provavelmente, por isso, tenha sempre em casa as opções mais saudáveis para substituir, como indicado no item 7.


2. Stress: O stress excessivo simplesmente detona sua dieta e sua saúde em geral. Uma pessoa estressada tem o corpo inundado de substâncias como o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina. Isso é terrível não só para seu coração, seu cérebro e suas relações pessoais como é também para o emagrecimento. O cortisol atrapalha muito a perda de peso. O que fazer então? Apenas as dicas de fazer mais exercícios, dormir direito e comer melhor já irão diminuir o stress. Chás calmantes também podem ajudar liberando moléculas que acalmam o sistema nervoso central. Ótimas dicas são evitar atividades que você sabe que te “sobem a cabeça” como discussões desnecessárias no dia a dia e em redes sociais (bloqueia, pare de se estressar por bobagem) e começar atividades que comprovadamente acalmam sua mente, como meditação, yoga e exercícios de respiração profunda.


3. Coma comida de verdade: Este passo é na verdade o mais importante. A comida que te ajuda a emagrecer e evita que você engorde é a comida de verdade. O que é comida de verdade? Alimentos não processados, não industrializados, legumes, verduras, vegetais, carnes, peixes, castanhas, nozes,... Todos estes tipos de alimentos te ajudam a ficar saciada por muito mais tempo, além de entregarem nutrientes suficientes que mostram para o seu cérebro que seu corpo está bem nutrido e que não é preciso sair correndo atrás de porcarias para matar a fome.


4. Durma bem: Eu sou uma pessoa de sono muito leve e depois que fui para a faculdade comecei a ter dificuldades para dormir bem por vários anos, sempre acordando no meio da noite. Era como se eu nunca conseguisse dormir de verdade, só cochilar. Hoje eu tenho de 7 a 8 horas de um sono realmente revigorante. Isso é essencial para reduzir o apetite por doces e guloseimas e normalizar suas taxas dos hormônios que regulam a queima de gordura, além de controlar o stress e a ansiedade (essencial para emagrecer também). O que você tem que fazer para melhorar suas noites de sono é o seguinte: evite acordar tarde e/ou tirar sonecas durante o dia, não descanse o seu corpo antes da hora de dormir se seu sono é leve. Não tome bebidas que contenham cafeína, guaraná ou qualquer outro estimulante depois das 18:00 horas. Teste chás e sucos naturais conhecidos por acalmar, eu descobri que para mim a camomila ajuda muito nos dias que estou mais ansioso. Experimente camomila, maracujá, erva cidreira, capim limão, … E por fim, realize alguma atividade física, elas ajudam muito o seu corpo a sentir que precisa descansar e se recuperar. Mais exercício físico, menos cafeína, mais chás calmantes e controle sobre suas horas de descanso são a chave para noites de sono perfeitas. Pode confiar, eu sofria à beça com isso. ;)


5. Diário alimentar: Essa é uma dica que vale ouro. Em um estudo de 2009, pesquisadores de diversos centros de pesquisa norte-americanos se uniram para realizar uma das maiores pesquisas do gênero e descobriram o seguinte: Aqueles que anotaram tudo o que comiam ao longo de vários dias emagreceram o DOBRO do que os que não anotaram. Segundo os próprios pesquisadores não precisa ser um diário de verdade, você pode anotar tudo em um aplicativo no celular, se mandar e-mails ou mensagens e depois anotar tudo em um lugar, ou pode ser um caderninho ou agenda mesmo. O importante é começar a tomar consciência do que se come. Quando você começa a anotar tudo o que come ao longo dos dias começa a perceber padrões que não sabia que existiam na sua alimentação e pensar e olhar todos os dias para as coisas que você come diariamente faz você repensar toda a sua alimentação e a se conhecer de verdade. Portanto, pense nisso com carinho e passe a anotar tudo o que comer ao longo dos dias pelo máximo de tempo que você puder, até começar a notar os seus padrões de alimentação ao longo do dia. Ao notar padrões que você sabe que não te ajudam a emagrecer, comece a substituí-los por padrões saudáveis. Lembre-se, quem faz isso emagrece o dobro!


7. Coma algo mais saudável: Isso quer dizer, substitua as porcarias que você costuma comer(como doces por exemplo) por petiscos e alimentos mais saudáveis, mas que tragam a mesma sensação de bem estar que aquele alimento te trás. Por exemplo este mousse de chocolate e abacate incrível aqui.


8. Tenha um café da manhã caprichado: Isso NÃO significa que você tem que comer assim que acordar se o seu organismo não é assim. Mas você deve comer assim que sentir fome. Se você gostar de comer logo que acorda ótimo, mas se não, pode comer um pouco mais tarde, o importante é que seu café da manhã contenha fibra e proteína para se manter satisfeita e bem nutrida a manhã toda. Se você trabalha fora e não gosta de comer logo que acorda, prepare um lanche caprichado e leve com você. Apenas não pule o café da manhã e não coma porcarias como açúcar, pão branco, biscoitos recheados e sucos artificiais.


9. Faça uma atividade que você gosta: Se você gosta de correr, então é isso, se você gosta de dançar, é isso. Se você gosta de academia, então é isso que você deve fazer. Quanto mais intenso melhor, mas todo e qualquer tipo de atividade física irá ajudar. Isso porque o exercício físico vai ajudar a regular seu metabolismo te ajudando a dormir melhor, comer melhor, diminuir o stress, dar mais energia, tonificar o corpo e aumentar a velocidade da queima da gordura corporal. Portanto escolha algo para fazer e comece logo (essa semana de preferência)!


Eu espero que estas dicas possam ser úteis para você.

E tenho certeza que quanto mais destas dicas você se esforçar para seguir, mais rápido você verá os resultados na sua dieta e na sua vida em geral.

Melhorar o sono, o stress, as relações interpessoais, o visual, a autoestima, a qualidade de vida, a saúde,… Isso não é SÓ sobre emagrecer, é sobre transformar a vida para melhor através de hábitos mais saudáveis e de resultados comprovados.

Eu indico que você conheça mais sobre o programa do Dr. Patrick Rocha de alimentação estratégica clicando aqui.

O que você acha? Você sofre com alguns destes problemas? Gostou das dicas? Tem alguma dica extra? Nos conte aí em baixo nos comentários.

Fazer um artigo assim da muito trabalho e pode ajudar muita gente a viver uma vida melhor e mais saudável. Você gostou? Acha que pode ser útil para outras pessoas?

Então ajude a compartilhar saúde usando os botões abaixo para compartilhar no facebook e/ou twitter  ;)

Você já sentiu aquele desejo de se olhar no espelho e se sentir satisfeita com o que está vendo?

De se sentir bonita, bem disposta e desejada?

Pois é, você não está sozinha. A maioria das mulheres sonha com isso e para isso geralmente precisam eliminar aquela gordura extra que atrapalha sua saúde e bem estar.

Pode ser um grande desafio emagrecer de forma saudável, mas sem dúvidas, é um dos desafios que mais valem a pena de serem feitos na vida.Isso porque você vai recuperar toda a autoestima, beleza e saúde que você merece e precisa ter!

O método ALE de Emagrecimento

Este método é a abreviação de alimentação estratégica e tem sido usado por centenas de mulheres para emagrecer de forma definitiva e sem os sofrimentos das dietas restritivas.

O método foi criado pelo médico especialista Dr. Patrick Rocha (CRM-CE 8561).

O Dr. Rocha (como é conhecido no meio) é médico, autor, palestrante, pesquisador e apaixonado por saúde e nutrição, além de ser o presidente do Instituto Nacional de Estudos da Obesidade e Doenças Crônicas (INEODOC).

Segundo o próprio Dr. Rocha, o motivo que fez ele desenvolver o método foi esse:

Porque você deve experimentar o método ALE para emagrecer, ganhar saúde e autoconfiança.

Após muita pesquisa e utilizando o profundo conhecimento que possui no assunto, o Dr. Rocha desenvolveu o método que faz com que emagrecer seja a consequência natural de seguir uma alimentação estratégica, sem permitir que você passe fome e sem precisar fazer promessas milagrosas.

Ele faz isso te mostrando exatamente o que escolher para montar cada refeição de modo a desintoxicar o seu organismo e reequilibrar as taxas dos hormônios que são a verdadeira chave para o emagrecimento sustentável (hormônios como a leptina e a insulina).

Você não passa fome em nenhum momento da dieta e também não tem que fazer nenhuma loucura, como se alimentar de sopas por duas semanas.

Você vai simplesmente reequilibrar o seu metabolismo, de forma que:

• As substâncias responsáveis por acumular gordura no seu corpo sejam bloqueadas 

• Assim como as que são responsáveis por queimar gordura e construir músculos sejam estimuladas. 

Este processo é responsável por te fazer emagrecer de forma constante, até o seu corpo chegar naturalmente em seu peso saudável, te trazendo muita qualidade de vida, autoconfiança, disposição e melhorias em praticamente todos os indicadores médicos (como taxas de açúcar no sangue, triglicérides, colesterol, etc.).

É isso que pode fazer você recuperar aquela calça jeans que faz tempo que não te serve mais, e ainda te manter com energia e autoconfiança lá em cima pelo resto da sua vida.

Será que este programa é para você?

Sempre que eu vou embarcar em algo que eu acho muito importante, eu gosto de saber se aquela oportunidade é mesmo para mim.

Quer dizer...

As vezes funciona para outras pessoas mas pode ser que para mim aquilo não seja o ideal.

Assim você pode tomar uma decisão consciente e ver se o programa é para você ou não.

1. Em primeiro lugar ele é ideal para mulheres, não para homens.

Porquê?

Existem diferenças em como o corpo feminino e o masculino lidam com a gordura por motivos evolutivos.

No geral as mulheres têm mais dificuldades em perder gordura por causa de hormônios como a leptina.

Este programa foi criado especialmente para mulheres, para superar estes obstáculos que os outros programas e métodos de emagrecimento ignoram, porque assim eles tentam alcançar todos os públicos (homens e mulheres).

Este não, ele é desenhado especificamente para mulheres e por isso é tão eficiente para elas.

Funciona para homens? Funciona sim. Eu comprei o acesso ao método depois de ver tantos depoimentos positivos e conhecer o trabalho do Dr. Rocha.

Eu queria ter a certeza de que o método era realmente bom para poder indicar para meus leitores, e ele é, mas é muito mais eficiente se você é mulher.

2. Outro fator importante é que ele é inteirinho digital e multimídia.


Como assim?

Ele é completo, sendo não apenas em texto (PDF) mas também em áudio e vídeo, para facilitar o uso do programa e para garantir um bom aprendizado.

Você pode acessá-lo sem internet em qualquer lugar, em seu celular, tablet ou computador. Boa parte do material é em áudio e você pode aprender até no ônibus ou dirigindo por aí.

O material é entregue no seu e-mail imediatamente após ser confirmado o pagamento.

Eu considero isso uma vantagem muito grande, faz o curso ser muito prático e fácil de ser consumido, mas algumas pessoas preferem papéis e iriam preferir que ele viesse pelos correios.

Isso não vai acontecer, ele é todinho digital e, assim que é confirmado o pagamento, ele é imediatamente enviado para seu e-mail e você já pode começar a usar, contanto que você tenha um computador, tablet ou celular.

Ele também não é recomendado para quem quer uma receitinha ou dieta rápida, para perder uns quilinhos e depois continuar a vida normalmente.

Ele não é assim.

Ele propõe uma mudança real nos seus hábitos alimentares, ele te guia pela mão através de uma reeducação alimentar de verdade, garantindo que você atinja os resultados esperados e MANTENHA eles.

Junto com o programa Emagreça com o Dr. Rocha, ele está oferecendo 3 excelentes bônus.

• Guia prático de compras: Um guia para você saber exatamente quais alimentos comprar para começar a emagrecer de verdade com saúde.
• Livro digital Receitas Estratégicas: Este livro de receitas foi feito para facilitar a sua vida e te entregar as receitas para você começar a emagrecer sem ter que ficar perdendo tempo pesquisando se determinada receita engorda, emagrece, se é fácil difícil. Todas as receitas aqui são super práticas, saborosíssimas, saudáveis e irão te por no caminho do emagrecimento certo.
• Diário: Ele ainda está disponibilizando um diário em forma de conversa como se estivesse no consultório com você tirando todas as dúvidas que você pode ter sobre emagrecer, engordar, o que comer, como comer, exercícios, saúde, etc. Este diário tem valor incalculável e é baseado em toda a experiencia dele nos consultórios ajudando milhares de pessoas.

Você pode aproveitar a promoção com os bônus e desconto de mais de 50% neste link.

• Acaba com o inchaço: Por ser diurética, ajuda a eliminar a retenção de líquidos, o que faz com que você “desinche” rapidamente, diminuindo o volume do abdomem.
• Emagrece: A salsa possui muitas fibras e pouquíssimas calorias. As fibras fazem com que a absorção de açúcares pelo seu corpo seja mais lenta além de varrer para fora as gorduras excessivas dos alimentos consumidos no mesmo período de tempo, auxiliando você a emagrecer muito mais rápido.
• Melhora a flora intestinal: As fibras da salsinha também servem de alimento para as bactérias boas da sua flora intestinal, mantendo o seu trato digestivo equilibrado e saudável (o que também ajuda no emagrecimento), além de diminuir o volume abdominal em quem possui intestino preso (pois auxilia no fluxo intestinal).
• Anti-inflamatória: Graças à luteolina. Um flavonóide fortemente anti-inflamatório.
• Protege o cérebro: Culpa da luteonina novamente.
• É rica em vitaminas e minerais: Como a vitamina A, B1, B2 e C. Também em cálcio, enxofre, ferro, fósforo, magnésio e potássio.

• Fonte de vitamina C: A vitamina C é realmente uma incrível aliada, não só da saúde, mas também do emagrecimento. Você pode ler mais sobre os benefícios da vitamina C e os top alimentos mais ricos nela clicando aqui.
• Antioxidantes: O limão é repleto de antioxidantes que ajudam a proteger suas células da degradação causada pelos radicais livres.
• L-limoneno: Age como um verdadeiro detergente, que ajuda a limpar a gordura de suas células e de sua corrente sanguínea, evitando que o colesterol ruim bloqueie veias e artérias.
• Desintoxicante: Ajuda a eliminar e neutralizar toxinas que atrapalham no bom funcionamento do corpo.
• Pectina: Fibra solúvel que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a emagrecer e previne e controla o diabetes.
• Alcaliniza o sangue: Combate a acidez provocada por diversos alimentos que normalmente consumimos, ajudando a manter o pH sanguíneo equilibrado, o que previne o aparecimento de diversos tipos de câncer.

Ingredientes		Preparo
1 litro de água 2 maços pequenos de salsinha 6 limões 1 pitada de bicarbonato de sódio		Ferva a água e deixe ficar morna. Esfregue bicarbonato de sódio nos limões (para limpar a casca de agrotóxicos). Então lave-os. Corte os limões em rodelas e pique a salsinha. Coloque-os em uma jarra com a água morna e deixe descansar 1 dia na geladeira Finalmente, bata tudo no liquidificador e mantenha o suco em uma jarra fechada

Notas:

Para ter bons resultados beba um litro do suco por dia.

Não ferva o suco pois as altas temperaturas destroem a vitamina C.

Se sentir necessidade de adoçar, use stévia ou sucralose.

Os limões devem ser batidos com a casca, você pode retirar as sementes se quiser, mas não precisa.

•           Emagrecedora: o gengibre e o chá verde possuem propriedades termogênicas que ativam o metabolismo do organismo e potencializam a queima de gordura corporal enquanto o limão possui vitamina C, que também auxilia no processo de emagrecimento, o chá verde e o gengibre ainda destroem a gordura corporal e diminuem a absorção de lipídeos (gorduras). (1,2,3,4)
•      Energética: devido à grande quantidade de cafeína do chá verde.
•          Previne o câncer: tanto o chá verde como o limão são carregados de diferentes substâncias que podem ajudar na prevenção do câncer. (5, 6, 7, 8)
•          Melhora o sistema imune, te prevenindo de diversas doenças contagiosas (9)
•          Ação anti-inflamatória poderosa (10)
•      Protege o cérebro de doenças degenerativas (11)
•          Analgésico natural (12, 13)
•          Ajuda a limpar as vias respiratórias (14)
•          Combate fungos e bactérias (15, 16)
•          Previne de doenças do coração (17, 18)(que é a maior causa de mortes em vários países do mundo, incluindo o Brasil).(19)
•          Combate o colesterol (20)

• Como os sucos podem te ajudar a emagrecer.
• Como você deve consumir e fazer os seus sucos.
• E ainda as 5 receitas de alguns dos sucos mais poderosos para emagrecer rápido e com saúde.

Benefícios dos sucos para ajudar você emagrecer mais rápido

1. Desintoxicando:  

Mas e aí? Eu devo tomar suco no lugar das refeições?

Frutas X Vegetais

Ingredientes		Preparo
2 Maçãs 1/3 de abacaxi 2 Kiwis 2 Nectarinas 1/2 Copo de gelo		1.    Tire a casca do abacaxi, os caroços das nectarinas e as sementes da maçã. 2.    Pique a maçã e o abacaxi. 3.    Use um juicer ou bata tudo no liquidificador (coe caso opte pelo liquidificador). 4.    Ponha em um belo copo e aproveite este momento.

Ingredientes		Preparo
3 Maçãs ½ Pepino 1 “Mãozada” de espinafre 1 Talo de aipo 1 Copo de gelo 1 “Mãozada” de alface		1.    Descasque o pepino. 2.    Bata todos os ingredientes no liquidificador (ou use um juicer se tiver). 3.    Beba gelado e refrescante.

Ingredientes		Preparo
1 Limão 1 Colher (de café) de gengibre 1 Copo de água Stévia natural (opcional)		1.    Esprema o limão ou bata ele no liquidificador. 2.    Acrescente o gengibre e a stévia (se assim quiser) e misture bem. 3.    Tome ao acordar, para melhor absorção.

Ingredientes		Preparo
1/2 cenoura 1 maçã 1/2 pepino 1 folha de couve Hortelã a gosto 1 copo de gelo		1.    Bata tudo no liquidificador.           2. Coe.           3. Beba para uma pele e um corpo mais saudável.