A Dieta dos Pontos foi criada para isso, emagrecer e se reeducar, sem ter que recorrer a medidas extremas. Uma mudança de vida
realmente fácil de fazer, que vem mudando a vida de milhares de pessoas por
todo o mundo.
Neste
artigo eu falo sobre emagrecer comendo bem e em seguida apresento os 3 passos
para você começar na Dieta dos Pontos imediatamente.
No
terceiro passo você encontra uma Tabela dos Pontos básica, ótima para uma
consulta rápida.
Emagrecer Rápido e Comendo Bem é Possível?
É
muito difícil acreditar que sim quando você já tentou diversas formas
diferentes e não conseguiu emagrecer quanto queria.
Ou conseguiu, mas depois recuperou todo o peso de volta e até mesmo engordou mais (o famigerado efeito sanfona).
Ou conseguiu, mas depois recuperou todo o peso de volta e até mesmo engordou mais (o famigerado efeito sanfona).
Mas
a verdade é que é sim, é possível emagrecer bastante comendo bem e é bem mais
fácil do que seguir estas dietas absurdas (da usp, da sopa, da lua, etc.).
O
princípio destas dietas absurdas é proporcionar um corte calórico extremo, para
que você perca até uns 10 quilos em uma semana.
O
problema é que este tipo de dieta é insustentável (e insuportável). O que
acontece então é que logo que você para com ela (e se você não parar com
certeza terá problemas nutricionais seríssimos), você volta a consumir o que
consumia antes. Ou seja, volta a consumir exatamente o que estava te
engordando.
O
que acontece é que você não se reeducou e é muita inocência nossa, acreditar que depois de parar com a dieta,iremos continuar
comendo rabanete com cenoura ralada no almoço e café com limão no café da manhã,
pra manter o peso que alcançou.
Além
do mais, o seu corpo reagirá a esta dieta alterando o seu metabolismo por
entender que está passando por períodos de fome prolongados e logo que você
voltar a se alimentar normalmente (mesmo que menos que antes) toda esta comida
irá adquirir uma bela forma de pochete ao redor do seu abdômen.
Portanto,
só siga dietas mirabolantes (usp, da lua, das marés, etc.) caso você goste muito de pochetes.
Caso
você queira emagrecer com saúde, a Dieta dos Pontos vem sendo provada e
aprovada ao longo de vários anos.
Trazendo
não só o corpo desejado, como também muito mais saúde. Proporcionada pela
reeducação alimentar que a dieta provoca ao te obrigar a analisar e escolher
cada alimento que irá consumir.
Eu
escrevi este artigo para não termos mais desculpas para não começarmos a nossa Dieta dos Pontos neste mesmo instante.
Tudo
o que você tem que fazer é seguir estes 3 passos e ter a força de vontade que é
necessária para realizar todas as boas mudanças em sua vida!
Os 3 Passos para o Corpo e a Saúde dos seus sonhos
1° Passo: Quanto você precisa emagrecer?
Se
você já sabe, tem certeza de quantos quilos precisa perder para chegar ao seu
peso ideal, pode pular o primeiro passo. Mas se você tem alguma dúvida, vem
comigo!
O
ideal é você saber qual o seu peso ideal (dã!). Mas não se prenda a ele, o peso
ideal é apenas uma aproximação de quanto você deveria pesar.
O
peso ideal verdadeiro é aquele no qual você se sente bem, aquele que eleva a
sua auto-estima e a sua qualidade de vida (aquele que te faz ficar bem nas
roupas ou sem elas, rs.).
Para
você saber o seu peso ideal você pode realizar alguns cálculos ou apenas pôr os valores pedidos nesta calculadora automática. Como não sou
nenhum mala, só vou passar o link da calculadora automática para peso ideal ;).
Você
deve planejar atingir um peso próximo ao alcançado pela calculadora, o
peso que satisfaça você! E não a calculadora.
Calculou?
Agora você já sabe quanto peso tem que perder né (seu peso atual - seu peso ideal = ao peso que você quer perder )
Então
vamos lá, anota quanto peso você tem que perder aí, que esta será nossa meta! E
vem comigo pro 2° passo!
2° Passo: Quantos pontos você pode consumir por dia?
Os
especialistas recomendam cerca de 350 pontos para um emagrecimento saudável, com calma,
menos sofrido.
E cerca
de 270 pontos para quem tem pressa de perder peso. Se escolher um número próximo desta
pontuação, siga-a por no máximo 1 mês, depois aumente um pouco. O segundo mês será muito gostoso e você continuará a perder peso sem sofrimentos.
Fazendo boas escolhas para o cardápio, você com certeza perderá muito peso e ainda melhorará sua saúde geral.
Fazendo boas escolhas para o cardápio, você com certeza perderá muito peso e ainda melhorará sua saúde geral.
A regra é,
escolher um valor entre 350 e 270 pontos. Estes pontos serão distribuídos entre
tudo o que você come no dia, ou seja, você não pode ultrapassar o valor
escolhido para o dia.
Eu
digo não pode, mas lembre-se, não seja radical. A beleza da dieta dos pontos é
que, se você ultrapassa um pouco a sua cota hoje, amanhã deve compensar diminuindo a
cota deste dia. O importante é manter a média do valor escolhido.
3° Passo: Possua um Boa Tabela e Siga a Meta!
É
essencial que você possua uma boa tabela.
As
tabelas possuem o valor de pontos atribuídos a cada alimento. A única coisa que
você deve fazer é checar quantos pontos aqueles alimentos contém e ir somando
para saber quanto comer no dia.
Abaixo uma Tabela dos Pontos básica para que você possa começar agora mesmo! Seguindo estes
passos você estará no caminho certo para o corpo perfeito.
PS: Se está gostando do conteúdo, me ajude a divulgar este guia. Podemos ajudar muita gente com informação grátis!
Alimentos liberados (comer à vontade)
agrião
|
aipo
|
alface
|
alho-poró
|
couve
|
espinafre
|
jiló
|
nabo
|
pepino
|
rabanete
|
repolho
|
rúcula
|
tomate
|
acelga
|
salsão
|
Carnes
asa de frango
|
1 unidade
|
18 pontos
|
coração de frango
|
1 unidade
|
3 pontos
|
coxa de frango sem pele
|
1 unidade
|
25 pontos
|
filé de frango grelhado
|
1 filé médio
|
45 pontos
|
hambúrguer de frango
|
1 unidade
|
30 pontos
|
almôndega
|
2 unidades
|
45 pontos
|
bife de alcatra
|
100g
|
40 pontos
|
bife de contrafilé
|
100g
|
45 pontos
|
bife de fígado
|
100g
|
36 pontos
|
bife de filé mignon
|
100g
|
38 pontos
|
bife de picanha
|
100g
|
70 pontos
|
bisteca de porco
|
100g
|
78 pontos
|
carne de soja
|
100g
|
84 pontos
|
carne moída
|
100g
|
45 pontos
|
carne seca
|
100g
|
56 pontos
|
linguiça suína
|
1 unidade pequena
|
45 pontos
|
Cereais
arroz branco
|
1 colher de sopa
|
10 pontos
|
farinha de trigo
|
1 colher de sopa
|
20 pontos
|
fubá
|
1 colher de sopa
|
20 pontos
|
granola
|
1 colher de sopa
|
20 pontos
|
Doces
Achocolatados
|
1 colher sopa
|
25 pontos
|
Açúcar
|
1 colher sopa
|
20 pontos
|
Bala
Biscoito recheado Bolo simples Brigadeiro Chocolate Doce de leite Paçoca Panetone Sorvete |
1 unidade
1 unidade 1 fatia 1 unidade 1 tablete pequeno 1 colher de sopa 1 unidade 1 fatia fina 1 bola |
6 pontos
30 pontos 50 pontos 6 pontos 60 pontos 25 pontos 35 pontos 35 pontos 50 pontos |
Frios
Mortadela
|
1 fatia fina
|
15 pontos
|
presunto
|
1 fatia fina
|
10 pontos
|
peito de frango defumado
|
1 fatia fina
|
5 pontos
|
mussarela de búfala
|
1 bola média
|
40 pontos
|
queijo branco
Queijo mussarela |
1 fatia fina
1 fatia fina |
15 pontos
18 pontos |
polenguinho
|
1 unidade
|
20 pontos
|
Leguminosas e tubérculos
Feijão preto
Feijão carioca |
1 concha
1 concha |
27 pontos
27 ponotos |
feijão branco
|
1 concha
|
51 pontos
|
lentilha
|
1 colher de sopa
|
5 pontos
|
purê de batata
|
1 colher de sopa
|
20 pontos
|
batata smile
|
1 unidade
|
12 pontos
|
batata doce
|
1 unidade pequena
|
40 pontos
|
inhame cozido
|
1 pedaço
|
20 pontos
|
inhame frito
|
1 pedaço
|
60 pontos
|
Leite e iogurte
leite semidesnatado
Leite integral |
200 ml
200 ml |
25 pontos
30 pontos |
creme de leite
|
1 colher de chá
|
40 pontos
|
creme de leite light
|
1 colher de chá
|
12 pontos
|
Danup
|
180g
|
46 pontos
|
danoninho
|
1 unidade pequena
|
18 pontos
|
leite condensado
|
1 colher de sopa
|
18 pontos
|
Óleos e gorduras
Azeite
|
1 colher de sopa
|
20 pontos
|
Óleos vegetais
|
1 colher de sopa
|
20 pontos
|
manteiga
|
1 colher de chá
|
20 pontos
|
margarina
|
1 colher de chá
|
20 pontos
|
Ovos
Ovo de galinha
|
1 unidade
|
20 pontos
|
ovo de codorna
|
1 unidade
|
5 pontos
|
Pães
pão integral de forma
|
1 fatia
|
20 pontos
|
pão francês
|
1 unidade
|
40 pontos
|
pão francês sem miolo
|
1 unidade
|
30 pontos
|
pão sírio pequeno
|
1 unidade
|
30 pontos
|
pão sírio médio
|
1 unidade
|
44 pontos
|
pão sírio grande
|
1 unidade
|
60 pontos
|
Peixes e Frutos do mar
Caldeirada frutos do mar
|
1 concha
|
60 pontos
|
camarão
|
100g
|
28 pontos
|
mexilhão
|
100g
|
22 pontos
|
caranguejo
|
100g
|
23 pontos
|
siri
|
100g
|
26 pontos
|
cherne
|
100g
|
23 pontos
|
corvina
|
100g
|
28 pontos
|
dourado
|
100g
|
22 pontos
|
ostra
|
unidade
|
4 pontos
|
pintado
|
100g
|
22 pontos
|
pirão de peixe
|
1 colher sopa
|
5 pontos
|
salmão
|
100g
|
60 pontos
|
atum
|
100g
|
40 pontos
|
Vegetais
abóbora
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
abobrinha
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
berinjela
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
beterraba
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
brócolis
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
cebola
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
cenoura
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
chuchu
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
couve-flor
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
palmito
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
pimentão
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
quiabo
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
vagem
|
2 colheres de sopa
|
10 pontos
|
Bebidas
Coca-cola
|
200ml
|
24 pontos
|
cerveja
|
1 lata
|
40 pontos
|
água de coco
|
200ml
|
10 pontos
|
caldo de cana
|
200ml
|
30 pontos
|
Gatorade
|
500ml
|
35 pontos
|
Sucos (sem açúcar)
Suco de acerola
|
200ml
|
10 pontos
|
suco de amora
|
200ml
|
8 pontos
|
suco de beterraba
|
200ml
|
10 pontos
|
suco de caju
|
200ml
|
22 pontos
|
suco de goiaba
|
200ml
|
12 pontos
|
suco de kiwi
|
200ml
|
8 pontos
|
suco de laranja
|
200ml
|
30 pontos
|
suco de laranja com cenoura
|
200ml
|
42 pontos
|
suco de limão
|
200ml
|
0 pontos
|
suco de maçã
|
200ml
|
7 pontos
|
suco de manga
|
200ml
|
21 pontos
|
suco de maracujá
|
200ml
|
7 pontos
|
suco de melancia
|
200ml
|
11 pontos
|
suco de melão
|
200ml
|
11 pontos
|
suco de morango
|
200ml
|
9 pontos
|
suco de pêssego
|
200ml
|
17 pontos
|
suco de soja
|
200ml
|
25 pontos
|
suco de tangerina
|
200ml
|
24 pontos
|
suco de tomate
|
200ml
|
10 pontos
|
suco de uva
|
200ml
|
11 pontos
|
Esta tabela é básica, para você começar a anotar os pontos da sua alimentação já.
Não deixe para começar a sua dieta na próxima segunda-feira. Comece agora! Aqui você terá todas as informações e ferramentas para emagrecer, com toda certeza.
Clique aqui e receba gratuitamente a Tabelas dos Pontos completíssima para imprimir direto no seu e-mail, junto com
planilhas para calcular os seus pontos diários. Além de todas as dicas, conselhos
e novidades para te ajudar a emagrecer da forma correta e contínua.
Agora,
anote já os seus pontos e comece a mudar agora!
Se você quer aproveitar ao máximo os benefícios da Dieta dos Pontos você deve combina-la com alimentos saudáveis e saborosos.
Afinal, de nada adianta emagrecer da forma errada, contando pontos mas se alimentando só de porcarias e deixando o corpo destruido, flácido e piorando a saúde.
O que eu vejo é que muita gente começa na dieta dos pontos mas não cuida para melhorar sua alimentação de forma geral, voltando a engordar depois e piorando a saúde.
A solução SEMPRE é aprender a se alimentar direito.
Saber exatamente o que te faz bem e o que te faz mal.
A dieta dos pontos é ótima para emagrecer rápido, mas você não vai contar pontos pelo resto da vida e quando parar é bom que você já saiba comer direito, assim você garante que terá emagrecido DE UMA VEZ POR TODAS. Nunca mais voltando a engordar e melhorando todos os indicadores de saúde como colesterol, pressão alta, diabetes, etc.
Felizmente há um programa de emagrecimento que faz a reeducação alimentar para você de forma muito fácil. Com o passar do tempo você passa a comer direito naturalmente.
Isso significa que você pode emagrecer e se manter magra, do jeito que você pode e merece ficar, para o resto da sua vida. E ainda melhorar muito a saúde.
Veja o médico Dr. Patrick Rocha explicando como emagrecer direito com o plano Emagreça com o Dr. Rocha clique aqui.
Inicie hoje uma nova fase na sua vida. Você no seu corpo ideal e vivendo um estilo de vida sensacional.
Minha Recomendação Especial:
Se você quer aproveitar ao máximo os benefícios da Dieta dos Pontos você deve combina-la com alimentos saudáveis e saborosos.
Afinal, de nada adianta emagrecer da forma errada, contando pontos mas se alimentando só de porcarias e deixando o corpo destruido, flácido e piorando a saúde.
O que eu vejo é que muita gente começa na dieta dos pontos mas não cuida para melhorar sua alimentação de forma geral, voltando a engordar depois e piorando a saúde.
A solução SEMPRE é aprender a se alimentar direito.
Saber exatamente o que te faz bem e o que te faz mal.
A dieta dos pontos é ótima para emagrecer rápido, mas você não vai contar pontos pelo resto da vida e quando parar é bom que você já saiba comer direito, assim você garante que terá emagrecido DE UMA VEZ POR TODAS. Nunca mais voltando a engordar e melhorando todos os indicadores de saúde como colesterol, pressão alta, diabetes, etc.
Felizmente há um programa de emagrecimento que faz a reeducação alimentar para você de forma muito fácil. Com o passar do tempo você passa a comer direito naturalmente.
Isso significa que você pode emagrecer e se manter magra, do jeito que você pode e merece ficar, para o resto da sua vida. E ainda melhorar muito a saúde.
Veja o médico Dr. Patrick Rocha explicando como emagrecer direito com o plano Emagreça com o Dr. Rocha clique aqui.
Inicie hoje uma nova fase na sua vida. Você no seu corpo ideal e vivendo um estilo de vida sensacional.
